na mase

Czego się spodziewasz po braniu odżywki białkowej? To nie jest żadna odżywka na masę mięśniową- więcej korzyści wyciągniesz ze zjedzenia piersi z kurczaka niż wypicia szejkera białka ;-) To żarcie w proszku słabszej jakości niż normalne pożywienie. To samo tyczy się gainerów

Witam, 27 lat, mam 193 cm wzrostu, 85 kg, może nie jestem chudy, ale jestem szczupły przy swoim wzroście, mówią na mnie 'długi'. Postanowiłem coś z tym zrobić i zacząć ćwiczyć, chciałbym trochę przytyć, nabrać masy mięśniowej, być bardziej proporcjonalnym. Problemem okazały się oczywiście nie treningi na siłowni, ale dieta! Według różnych [...]

[...] należy unikać tej aktywności w ogóle. Myślę, że tutaj jest lepiej wytłumaczone w czym rzecz, tzn. aby nie być NADaktywnym - http://potreningu.pl/articles/4337/jak-zbudowac-mase-10-przykazan-dla-ektomorfikow--cz--i/page/2 Poza tym trudno wymagać od młodej, aktywnej osoby, aby nagle zarzuciła wszelką aktywność prócz siłowni - to trochę chore. [...]

http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/odchudzajace/dieta-na-mase-dla-ektomorfika-jaka-dieta-sprawi-ze-ektomorfik-zwiekszy_41177.html Chyba tutaj to czytałem, ale dokładnie nie pamiętam. Btw, jak sądziłem 500 kcal to za mało, z tego co doczytałem niżej to: "Jest to grupa osób bardzo szczupłych, o niewielkim umięśnieniu a także drobnych kościach, [...]

Dzień dobry wszystkim! Jako, że skończyłem niedawno redukcję i jestem aktualnie na reverse diet, chciałbym zaplanować już sobie trening w okresie wakacyjnym. Ze względu na duże możliwości czasowe, trochę za szczupłą sylwetkę po redukcji (zszedłem z 94,5kg na 87kg) i start we wrześniowym Runmageddonie chciałbym zwiększyć masę mięśniową, poprawić [...]

Witam, od ok 2 miesięcy jestem na ścisłej diecie redukcyjnej (od półtora miesiąca prowadzę dziennik - prośba o zerknięcie), a jeszcze 2 poprzednie miesiące to po prostu ograniczenia wielu produktów i próba dostosowania się do kilku posiłków dziennie itp. Mogę śmiało powiedzieć, że efekty diety widać gołym okiem i ostatnie 2 miesiące ścisłej diety, [...]

A powiedzcie mi jeszcze jak się dobiera ciężar do treningu na masę? Jeśli mam np. wyciskanie sztangi leżąc 4x8 to na pierwszą serie jaki ciężar wybrać? Taki lekki żeby nie mieć problemu z podnoszeniem i zwiększać stopniowo co serie czy od razu zaczynać od większych?

Systematycznie trenując na zerowym bilansie kalorycznym jest to chyba mozliwe ale troszkę to potrwa. Znajomy z którym trenuje zaczynając ważył około 71-72kg z tego co pamietam i był szczupły oraz nie miał kraty. Po ponad roku treningu ważąc 76-77kg czyli tyjąc odsłonił brzuch i zbudował czystą masę. Więc powoli jest to do zrobienia ale daj sobie [...]

Witam! Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57-58 Wzrost : 179 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 70 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9% Aktywność w ciągu dnia : Rower wieczorem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : ograniczam słodycze [...]

Witajcie! Postanowiłam powoli "wychodzić na prostą" i stopniowo wychodzić z ujemnego bilansu, dodając średnio 200kcal co 2 tygodnie. Później doradzono mi przejście na manipulację węglowodanami, aby zwiększać powoli masę. Spędziłam wczoraj dość trochę czasu, aby zagłębić się w temacie, ale mam kilka pytań, aby wszystkie zebrane informacje dobrze [...]

Witam proszę o ocenę diety i jakieś sugestie :D /SFD/Images/2016/6/21/1237afb984e24671b8b3ca0a5a2c7ace.jpg /SFD/Images/2016/6/21/201d8ed5722c49c5883e25e1384789e4.jpg

[...] diety. - Dieta uboga w wartości odżywcze. (w tym schemacie masz niedobór witaminy C/ potasu/wapnia/magnezu i.t.d..) a także kwasów tłuszczowych Omega-3. Sugeruję wyciągnąć wniosek z http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase i wstawić ponownie swój jadłospis do sprawdzenia. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-21 11:12:34

Jakiś pomysł na przełamanie stagnacji w siadach? Bardzo słabo mi w nich siła rośnie. Z WL już sobie poradziłem, z MC też(zacząłem stosować rampę i daje ona jak na razie najlepsze rezultaty). Z przysiadami u mnie było tak, że zaczynając masę we wrześniu całkowicie zarzuciłem klasyczne przysiady i zacząłem robić fronty 5x5 progresją liniową - każda [...]

jeśli faktycznie jesz warzywa i owoce w sensownych ilosciach to cala rozpiska jest o kant roztrzaść - bo przecież spokojnie z 500kcal z niewliczonych rzeczy wleci - jeśli nie lepiej. chłopaki dobrze radzą co wywalić. policz sam, ile ma zestaw: mała sałatka 400g pomidora + 50g cebuli druga sałatka ogórek 300g, do tego ze 100g rzodkiewki na [...]

Nie jestem szczegolnie biegly w temacie diety. Diete dopiero bede ukladal, jestem swiadomy, ze bedzie to wygladalo inaczej niz ta wysokobialkowa dieta pod mase, ktora stosowalem do tej pory. Jesli zas chodzi o powyzsza metode procentowa. Trzy - cztery tygodnie dochodzenia do aktualnego maksa bedzie ok? A pozniej progresja z treningu na trening ok [...]

Ciasto z białej fasoli by dabadu /SFD/Images/2015/6/19/0628fd7934ce4464aae5d61cff25d215.jpg Składniki: - 220g fasoli konserwowej białej - 100g jogurtu naturalnego - 2 całe jaja - białko 20g (biała czekolada SFD V3) - wiórki kokosowe 20g - słodzik - proszek do pieczenia - łyżeczka Przygotowanie: 1. Białka jaj ubić,wrzucamy całą resztę [...]

Planuję zrobićprogres siłowy po redukcji. I sęk w tym, że jestem w początkowej fazie redu a mimo to odnotowuje progres w WL i MC(może dlatego, że deficyt nie jest jeszcze taki duży + zacząłem suplementować kreatynę). Całą masę robiłem push/pull/nogi, w dniu nóg robiłem siady 5x5, mc na prostych 5x5, wykroki 6x8 i uginanie nóg na dwójki 6x8

Mase miesniowa nabiera sie poprzez trening calego ciala +dieta? Tyle wyczytalem na forum. U ortopedy nie bylem, ostatnio bedac u lekarza rodzinnego spytalem sie wlasnie o te zebra to plwiedzial, ze to jest normalne...

Witam, obecnie jestem w przerwie między cyklami kreatynowi i zastanawiam się teraz nad kupnem kolejnej. Pokrótce napiszę jak u mnie wygląda suplementacja. Stosuję cały czas białko oraz BCAA w okresie redukcji. Jestem już po 3 cyklach kreatynowych a dokładniej tym produktem: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26688.html Nie mogę [...]

Cześć ! Zatem mnie namówiliście i stworzyłem tabelkę rzeczy, które dzisiaj jadłem. Tak zazwyczaj jadam, chociaż to poniedziałku i to też ma znaczenie ( zupka na obiad). Wiek:21 l Waga 68,5 Wzrost 172 I mam pytanie: Co polecacie jako wspomaganie diety ? Dzisiaj miałem dzień treningowy, ogólnie to w tygodniu mam: - 2x treningi sztuki walki, 1x [...]